Au cours de la phase sans mise en charge, l'objectif principal est de maintenir la force musculaire, la mobilité des articulations et la condition physique générale sans exercer de pression sur le membre blessé.Les exercices recommandés se concentrent sur des mouvements sans mise en charge ciblant les hanches, les cuisses et le tronc, souvent à l'aide de bandes de résistance, d'activités aquatiques ou d'équipements spécialisés tels que des vélos stationnaires avec pédalage sur une jambe.Ces exercices permettent de préserver la masse musculaire, d'améliorer la circulation et de prévenir les raideurs tout en garantissant la sécurité pendant la convalescence.
Explication des points clés :
-
Groupes musculaires ciblés
- L'accent est mis sur les hanches et les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) pour contrer l'atrophie musculaire.
- Inclure des exercices de stabilisation du tronc (par exemple, lever de jambes en position assise, renforcement de l'abdomen) pour soutenir la posture et l'équilibre.
-
Modalités d'exercice
- Bandes de résistance:Pour les extensions de jambes en position assise ou allongée, les abductions de hanches et les adductions pour maintenir la force.
- Exercices dans l'eau:La thérapie aquatique (par exemple, la marche en piscine, les battements de jambes) réduit le stress des articulations tout en offrant une résistance.
- Vélo d'appartement (unijambiste):Ajustez le vélo pour pédaler avec la jambe non blessée ou utilisez un vélo couché pour minimiser la charge sur l'articulation.
-
Sécurité et adaptations
- Évitez les mouvements brusques ou une résistance excessive pour ne pas vous fatiguer.
- Utiliser des des exercices d'amplitude de mouvement (par exemple, cercles de la cheville, flexions du genou) pour prévenir la raideur du membre non porteur.
-
Progression et suivi
- Augmentez progressivement l'intensité selon votre tolérance, sous la direction d'un kinésithérapeute.
- Suivez les améliorations de l'endurance musculaire et de la souplesse des articulations afin d'ajuster les programmes.
-
Autres considérations
- Travail du haut du corps:Incorporez des exercices assis ou allongés pour le haut du corps (par exemple, des pressions avec des haltères, des flexions avec des bandes de résistance) pour maintenir une bonne condition physique générale.
- Exercices de respiration:La respiration diaphragmatique peut améliorer l'engagement du tronc et la relaxation pendant la récupération.
Ces stratégies garantissent une approche équilibrée de la rééducation tout en respectant les restrictions relatives à l'absence de mise en charge.
Tableau récapitulatif :
| Points clés | Exercices recommandés | Bénéfices |
|---|---|---|
| Hanches et cuisses | Extension des jambes à l'aide d'une bande de résistance, battements de jambes aquatiques, vélo stationnaire à une jambe | Prévient l'atrophie musculaire, améliore la circulation, maintient la mobilité des articulations. |
| Stabilisation du tronc | Lever les jambes en position assise, renforcement de l'abdomen, respiration diaphragmatique | Soutien de la posture, amélioration de l'équilibre, réduction de la rigidité |
| Haut du corps | Presses d'haltères assises, étirements avec bande de résistance | Maintien de la condition physique générale sans solliciter le membre blessé |
| Conseils de sécurité | Éviter les mouvements brusques ; utiliser des exercices d'amplitude contrôlés (cercles de chevilles, etc.). | Minimise le risque d'entorse tout en préservant la souplesse. |
Besoin d'un programme personnalisé d'exercices sans mise en charge ?
En tant que principal fournisseur de conseils en matière de réadaptation, nous sommes spécialisés dans la conception d'exercices de récupération sûrs et efficaces, adaptés à votre blessure et à vos restrictions de mobilité.Notre équipe d'experts en physiothérapie peut vous aider à
- Préserver la force musculaire sans compromettre la guérison
- Adapter les exercices à vos progrès et à votre niveau de confort
- Combiner les modalités aquatiques, de résistance et d'équipement pour des résultats optimaux.
Contactez nous dès aujourd'hui pour une consultation - établissons un plan de rétablissement qui vous permettra d'aller de l'avant en toute sécurité.
