Le maintien de la force musculaire pendant le port d'une botte de marche est essentiel pour prévenir l'atrophie et assurer une récupération en douceur. Bien que la mobilité soit limitée, des exercices ciblés et des ajustements du mode de vie peuvent aider à préserver le tonus musculaire. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un régime afin de vous assurer qu'il est sûr et adapté à votre état de santé.
Explication des points clés :
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Exercices isométriques
- Ces exercices consistent à contracter les muscles sans mouvement articulaire, ce qui les rend idéaux pour les membres immobilisés.
- Exemples : Contracter les muscles des mollets, des quadriceps ou des fessiers pendant 5 à 10 secondes, puis relâcher. Répétez l'exercice 10 à 15 fois par série.
- Avantages : Améliore la circulation et minimise la perte musculaire.
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Entraînement du haut du corps et du tronc
- Concentrez-vous sur la musculation des zones non affectées (par exemple, les bras, le dos, les abdominaux) afin de maintenir une bonne condition physique générale.
- Utilisez des bandes de résistance, des poids ou des exercices au poids du corps, comme les flexions assises ou les planches.
- Pourquoi c'est important : Compense la réduction de l'activité du bas du corps et favorise l'équilibre.
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Exercices cardio sans prise de poids
- La natation (avec l'accord du médecin) ou le vélo assis augmentent l'endurance sans solliciter le membre blessé.
- Autre solution : Les ergomètres pour bras (vélos pour le haut du corps) pour l'activité aérobique.
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Alimentation et hydratation appropriées
- Privilégiez les protéines (viandes maigres, légumineuses) pour favoriser la réparation musculaire et l'hydratation pour prévenir les crampes.
- Envisager des suppléments de vitamine D/calcium si l'exposition au soleil est limitée.
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Mobilité du pied et de la cheville (lorsque cela est possible)
- Après le retrait des bottes, des étirements doux et le port de chaussures de trekking -sur un terrain plat permettent de retrouver progressivement de la force.
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Conseils d'un professionnel
- Un kinésithérapeute peut adapter les exercices à votre stade de récupération et suggérer des outils tels que des planches d'équilibre pour les phases ultérieures.
En combinant ces stratégies, vous pouvez atténuer le déclin musculaire et accélérer la mobilité après la récupération. Privilégiez toujours l'avis d'un médecin aux recommandations générales.
Tableau récapitulatif :
| Stratégie | Actions clés | Avantages |
|---|---|---|
| Exercices isométriques | Contracter les muscles des mollets, des quadriceps ou des fessiers pendant 5 à 10 secondes ; répéter 10 à 15 fois par série. | Améliore la circulation, minimise la perte musculaire. |
| Travail du haut du corps et du tronc | Utilisez des bandes de résistance, des poids ou des exercices au poids du corps (par exemple, planches, rangées). | Maintient la condition physique générale, favorise l'équilibre. |
| Cardio sans port de poids | Nager, utiliser des ergomètres à bras ou faire du vélo assis (avec l'accord du médecin). | Améliore l'endurance sans solliciter le membre blessé. |
| Nutrition et hydratation | Donner la priorité aux protéines, à l'hydratation et à la vitamine D/calcium si l'ensoleillement est limité. | Favorise la réparation des muscles et prévient les crampes. |
| Mobilité du pied et de la cheville | Étirements doux et marches soutenues après l'enlèvement de la chaussure. | Reconstruit progressivement la force. |
| Conseils d'un professionnel | Consultez un kinésithérapeute pour des exercices personnalisés. | Assure une récupération sûre et adaptée au stade de la maladie. |
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