La considération la plus importante lors de l'ajustement des chaussures de randonnée est de tenir compte de la façon dont vos pieds changent sous l'effort. Une chaussure qui semble parfaitement ajustée en magasin peut devenir une source de douleur et d'ampoules après quelques kilomètres sur le sentier, c'est pourquoi votre objectif principal est de trouver un ajustement qui maintient votre talon tout en donnant à vos orteils suffisamment d'espace pour gonfler et s'étaler.
L'ajustement idéal d'une chaussure de randonnée semble souvent légèrement trop grand en magasin. Cette approche contre-intuitive est cruciale car elle tient compte du gonflement naturel du pied qui se produit pendant une randonnée, empêchant ainsi les douleurs aux orteils lors des descentes et le glissement du talon qui provoque des ampoules lors des montées.
Pourquoi un ajustement « parfait » semble-t-il faux au début ?
Vos pieds ne sont pas statiques. Leur taille et leur forme changent tout au long de la journée et surtout pendant une activité exigeante comme la randonnée. La clé d'un ajustement réussi est d'anticiper ces changements.
La science du gonflement des pieds
Vos pieds gonflent naturellement sous l'effet de la gravité et de la chaleur au cours de la journée. Cet effet est amplifié pendant une randonnée en raison de l'augmentation du flux sanguin et de la rétention de liquide.
C'est pourquoi vous devez essayer les chaussures l'après-midi ou le soir, lorsque vos pieds sont les plus volumineux. Cela fournit une base de référence plus précise sur la façon dont ils se comporteront sur le sentier.
La règle de la « largeur du pouce »
Lorsque vous essayez une chaussure, faites glisser votre pied vers l'avant jusqu'à ce que vos orteils touchent le devant. Vous devriez pouvoir glisser confortablement un doigt, soit environ un demi-pouce, entre votre talon et l'arrière de la chaussure.
Une fois la chaussure lacée, cela se traduit par environ la largeur d'un pouce d'espace entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure. Cet espace vide n'est pas une erreur ; il est essentiel pour empêcher vos orteils de heurter le devant de la chaussure lors des descentes.
Sécuriser le talon
Bien que vos orteils aient besoin d'espace pour bouger, votre talon doit être maintenu en place. Lorsque vous marchez, vérifiez s'il y a un soulèvement ou un frottement important dans la zone du talon.
Un talon lâche est la principale cause d'ampoules. Le frottement constant érode votre peau. Des techniques de laçage appropriées peuvent aider, mais la forme fondamentale du contrefort de la chaussure doit correspondre à votre pied.
Adapter la chaussure à votre randonnée
Le bon ajustement dépend également du bon type de chaussure pour votre objectif. La principale distinction est entre les chaussures basses et les bottes plus hautes.
Chaussures de randonnée basses
Elles sont conçues comme des chaussures de course robustes, avec des semelles intermédiaires flexibles et une coupe plus basse autour de la cheville. Elles sont plus légères et plus agiles, ce qui les rend idéales pour les sentiers bien entretenus et les randonnées d'une journée où la vitesse est une priorité et où les charges lourdes ne sont pas un facteur.
Bottes de randonnée
Les bottes montent au-dessus de la cheville, offrant un soutien et une stabilité considérablement plus importants. Leurs semelles intermédiaires sont souvent plus rigides pour protéger vos pieds des rochers pointus sur un terrain accidenté et irrégulier. Elles sont le choix standard pour les randonnées de plusieurs jours ou pour les randonneurs qui ont besoin d'une protection supplémentaire de la cheville.
Comprendre les compromis
Choisir des chaussures de randonnée implique d'équilibrer des caractéristiques concurrentes. Comprendre ces compromis est essentiel pour sélectionner la meilleure chaussure pour vos besoins.
Stabilité vs Agilité
Les bottes plus lourdes et plus rigides offrent une stabilité et une protection maximales sur un terrain dangereux. Cependant, cela se fait au détriment du poids et de la flexibilité, ce qui peut vous ralentir et sembler encombrant sur des sentiers plus faciles. Les chaussures plus légères offrent de l'agilité mais moins de soutien.
Imperméabilité vs Respirabilité
Les membranes imperméables sont excellentes pour garder vos pieds au sec de l'humidité extérieure comme la pluie ou les traversées de cours d'eau. L'inconvénient est qu'elles retiennent la transpiration, ce qui peut entraîner une accumulation d'humidité, des problèmes de peau et même des ampoules. Les chaussures non imperméables se mouillent facilement mais sèchent aussi beaucoup plus vite.
Durabilité vs Temps de rodage
Les chaussures fabriquées à partir de matériaux synthétiques robustes ou de cuir offrent une durabilité supérieure pour les sentiers rugueux et abrasifs. Cependant, elles sont souvent plus rigides dès le départ et peuvent nécessiter une période de rodage plus longue pour devenir confortables. Les chaussures plus légères sont souvent confortables immédiatement mais peuvent ne pas durer aussi longtemps.
Faire le bon choix pour votre objectif
Sélectionnez vos chaussures en fonction du terrain le plus exigeant que vous prévoyez d'affronter, pas du plus facile.
- Si votre objectif principal est la randonnée d'une journée sur des sentiers établis : Privilégiez une chaussure de randonnée légère et flexible avec une bonne respirabilité pour maximiser le confort et l'agilité.
- Si votre objectif principal est la randonnée de plusieurs jours sur un terrain accidenté : Une botte de randonnée plus robuste est nécessaire pour le soutien de la cheville et la protection sous le pied requis pour transporter un sac lourd en toute sécurité.
- Si votre objectif principal est de vous déplacer rapidement et légèrement : Une chaussure de trail running peut être la meilleure option, offrant une respirabilité et une flexibilité maximales au détriment de la protection et de la durabilité.
En fin de compte, le confort est l'arbitre final, car même la chaussure la plus techniquement avancée est inutile si elle vous cause de la douleur sur le sentier.
Tableau récapitulatif :
| Considération | Point clé | Pourquoi c'est important |
|---|---|---|
| Gonflement des pieds | Essayez les chaussures l'après-midi. | Les pieds gonflent naturellement pendant la journée et sur le sentier. |
| Espace pour les orteils | Laissez un espace de la largeur d'un pouce. | Prévient les douleurs aux orteils lors des descentes. |
| Ajustement du talon | Le talon doit être maintenu en place. | Élimine les frottements qui causent des ampoules. |
| Type de chaussure | Adaptez la chaussure à votre randonnée (chaussure vs botte). | Assure un soutien et une agilité appropriés au terrain. |
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