Pour la plupart des personnes en bonne santé, non. La recherche indique qu'il n'est pas nécessaire d'analyser de manière obsessionnelle votre pronation ou supination du pied lors du choix de chaussures de marche. La pratique de longue date consistant à faire correspondre le type de chaussure au mouvement du pied ne prévient pas les blessures plus efficacement que le port d'une chaussure neutre standard.
Les facteurs les plus fiables pour choisir la bonne chaussure de marche se sont éloignés de l'analyse biomécanique complexe. La nouvelle norme d'excellence est plus simple et plus personnelle : privilégiez le confort immédiat et un ajustement précis avant tout.
Le passage de la pronation au confort personnel
Pendant des années, l'industrie de la chaussure s'est fortement concentrée sur la pronation, le roulement naturel du pied vers l'intérieur lorsqu'il touche le sol. Cela a conduit à des catégories telles que les chaussures "neutres", "de stabilité" et "de contrôle du mouvement". Cependant, la compréhension récente a simplifié cette approche.
Ce que montrent les recherches
Des études ont révélé que, pour l'individu moyen en bonne santé, la prescription d'un type de chaussure spécifique basé sur la pronation n'entraîne pas une réduction du taux de blessures.
Une chaussure neutre convient tout aussi bien à la plupart des gens, ce qui suggère que le corps est plus adaptable qu'on ne le pensait auparavant. L'accent mis sur la sur-correction du mouvement naturel pourrait être inutile.
Le véritable indicateur : le confort
Le confort n'est pas un luxe ; c'est le signal de votre corps indiquant qu'une chaussure fonctionne en harmonie avec votre mécanique unique. Une chaussure doit être confortable dès que vous la mettez.
Ce retour d'information immédiat est un guide beaucoup plus fiable qu'une évaluation technique de votre démarche. Si une chaussure ne vous semble pas correcte, elle ne l'est probablement pas, quelles que soient ses spécifications techniques.
Les piliers d'une excellente chaussure de marche
Au lieu de vous perdre dans le jargon technique, concentrez votre attention sur deux éléments fondamentaux et pratiques : l'ajustement et l'usage.
L'importance capitale de l'ajustement
Un bon ajustement est le facteur le plus important pour prévenir les problèmes de pieds courants tels que les ampoules, les ongles bleus et autres inconforts.
Une chaussure bien ajustée doit être ajustée mais pas serrée. Vous devez avoir suffisamment d'espace (environ la largeur d'un pouce) à l'avant de la chaussure et suffisamment de place dans la boîte à orteils pour que vos orteils puissent s'écarter naturellement.
Le mythe de l'amorti maximal
Bien que l'amorti ajoute du confort, plus n'est pas automatiquement mieux. Certaines preuves suggèrent que des semelles plus fines et plus flexibles peuvent en fait exercer moins de stress sur les genoux.
La bonne quantité d'amorti dépend des préférences personnelles et des surfaces sur lesquelles vous marchez le plus souvent.
Aligner la chaussure avec votre objectif
La meilleure chaussure de marche est celle qui correspond parfaitement à son utilisation prévue. Différentes activités imposent des exigences différentes à vos pieds et à vos chaussures.
Pour la marche et la station debout toute la journée
Si vous passez la majeure partie de votre journée debout, surtout sur des surfaces dures, recherchez des chaussures qui offrent un bon équilibre entre amorti et soutien pour absorber les chocs.
Pour les voyages et les déplacements
Lorsque vous voyagez, vous pouvez privilégier des chaussures légères et faciles à enfiler et à retirer. La polyvalence et la facilité de rangement deviennent des caractéristiques clés.
Pour des environnements de travail spécifiques
Si vous avez besoin de chaussures de marche pour le travail, vos principales préoccupations pourraient être des caractéristiques fonctionnelles telles que des semelles extérieures antidérapantes ou des matériaux durables requis pour votre travail.
Faire le bon choix pour vos besoins
Oubliez les règles dépassées et concentrez-vous sur ce qui s'est avéré important.
- Si votre objectif principal est la prévention des blessures : Faites confiance au confort et à un ajustement parfait plutôt qu'à toute catégorie spécifique de chaussures basée sur la pronation.
- Si votre objectif principal est le confort toute la journée : Assurez-vous que la chaussure est ajustée au talon avec suffisamment d'espace pour vos orteils, et que l'amorti vous convient.
- Si votre objectif principal est une activité spécifique : Faites correspondre les caractéristiques de la chaussure, telles que le poids ou la résistance au glissement, directement aux exigences de cette tâche.
En fin de compte, votre propre sensation de confort est l'outil le plus sophistiqué dont vous disposez pour trouver la chaussure de marche parfaite.
Tableau récapitulatif :
| Facteur clé | Pourquoi c'est important | Ce qu'il faut rechercher |
|---|---|---|
| Confort | Le meilleur indicateur de votre corps pour un bon ajustement. | Les chaussures doivent être confortables immédiatement à l'essayage. |
| Ajustement | Prévient les ampoules et autres problèmes de pieds courants. | Talon ajusté, largeur d'un pouce à l'avant, boîte à orteils spacieuse. |
| Usage | Aligne les caractéristiques de la chaussure avec votre activité spécifique. | Tenez compte de l'amorti, du poids et de la résistance au glissement pour vos besoins. |
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